این روش که در رشته های مختلف ورزشی نیز بشکل های مختلف استفاده می شود روش Interval Training نام دارد. در این روش حرکت های ورزشی در دو حالت تند و کند انجام می شوند. در روش ورزش 20 دقیقه شما می بایست مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت 1 دقیقه ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش می کنید تا جایی که ضربان قلب خود را به 90 درصد حداکثر آن برسانید پس از طی نمودن یک دقیقه اول، دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام می دهید سپس دقیقه سوم را مجددا با شدت دنبال می کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را ده مرتبه انجام می دهید.

در جدول زیر حداکثر میزان ضربان قلب را براساس رده های سنی مختلف مشاهده می کنید:

سن ضربان قلب عادی
حداکثر ضربان قلب  احتمالی

20 120-170 200 25 117-166 195 30 114-162 190 35 111-157 185 40 108-153 180 45 105-149 175 50 102-145 170 55 99-140 165 60 96-136 160 65 93-132 155 70 90-128 150

مهم نیست چه رشته ورزشی را انجام می دهید یعنی فرقی نمی کند که شنا می کنید یا می دوید و یا از تردمیل و دوچرخه استفاده می کنید. مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. اگر بتوانید زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، ایده آل خواهد بود اما با 20 دقیقه ورزش به این سبک نیز همواره سلامت و متناسب باقی خواهید ماند.

منبع: Life Hacker