20 دقیقه ورزش در روز برای تناسب اندام کافی است
این روش که در رشته های مختلف ورزشی نیز بشکل های مختلف استفاده می شود روش Interval Training نام دارد. در این روش حرکت های ورزشی در دو حالت تند و کند انجام می شوند. در روش ورزش 20 دقیقه شما می بایست مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت 1 دقیقه ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش می کنید تا جایی که ضربان قلب خود را به 90 درصد حداکثر آن برسانید پس از طی نمودن یک دقیقه اول، دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام می دهید سپس دقیقه سوم را مجددا با شدت دنبال می کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را ده مرتبه انجام می دهید.
در جدول زیر حداکثر میزان ضربان قلب را براساس رده های سنی مختلف مشاهده می کنید:
مهم نیست چه رشته ورزشی را انجام می دهید یعنی فرقی نمی کند که شنا می کنید یا می دوید و یا از تردمیل و دوچرخه استفاده می کنید. مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. اگر بتوانید زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، ایده آل خواهد بود اما با 20 دقیقه ورزش به این سبک نیز همواره سلامت و متناسب باقی خواهید ماند.
منبع: Life Hacker
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- شرکت مارول جلد کمیک های مختلف با سبک Knullifying را منتشر کرد
- عامل پوسیدگی دندان
- نتایج بنچمارک نسل دوم گلکسی نوت به بیرون درز کرد
- امکان ویرایش کامل فایلهای مایکروسافت در G Suite فراهم میشود
- Bird Box و چند فیلم و سریال دیگر نتفلیکس رایگان دردسترس قرار گرفتند
- اسوس اولترابوک Zenbook Prime را با صفحه لمسی Full HD و پردازنده Ivy Bridge به نمایش گذاشت [Computex 2012]
- نکات و ترفندهای عکاسی ماکرو با گوشی
- زیبایی را با کابینت های آکس چوب به آشپزخانه خود هدیه دهید!
- استیو جابز از سمت مدیریت عامل اپل استعفا کرد
- هوش مصنوعی یوتیوب محتواهای نامناسب برای کودکان را به طور خودکار حذف می کند
- سامسونگ هنوز در بازار تلفن حکمرانی می کند ولی رشد اپل بیشتر است
- مایکروسافت در حمایت از اپیک گیمز بیانیه صادر کرد
- داستان نقاش خانه ی دربار عثمانی
- ساخت “ژل ضدعفونی کننده” در خانه به ۲ روش (همراه با عکس و ویدئو)
- بروزرسانی رسمی اندروید ۴.۱ برای گلکسی اس ۳ در لهستان ارائه شد
- اسکن عکس های آنالوگ با تجهیزات دیجیتال
- کار من تا آخر عمر همین است
- جی پاور G5M هوریکان RR براساس بی ام و M5 معرفی شد
- قیمت کنتاکتور و تجهیزات الکتریکی در شرایط تحریم
- فرفریااااا اینم ویدیو آناناسی که خیلیاتون پرسیده بودین
منبع : تیاندا