۶ حرکت مؤثر یوگا در دوران بارداری
یوگا: یکی از تأثیرگذارترین نرمش در دوران بارداری است.به شما حس خوب میدهد و اثرات بسیار مثبتی روی اعصاب و روان و همینطور تندرستی جسم شما دارد بهخصوص زنان باردار. فواید ورزش یوگا ازجمله موارد زیر میباشد
1.انرژی منفی خود را دفع کنید و همینطور انرژی مثبت را جذب کنید.
2.یوگا باعث آمادگی ذهن و جسم برای زایمان میگردد و باعث تعادل و توازن روانی و جسمی خانم باردار میشود.
3.تعادل هورمونی و تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن.
4.تقویت سیستم ایمنی بدن زن باردار.
پس سعی کنید در این دوران حداقل 20 دقیقه هرروز این ورزش را انجام دهید.حتماً نرمشهای یوگا را تحت نظر پزشک خود انجام دهید .با این 6 حرکت میتوانید نرمشهای یوگا را خودتان در منزل انجام دهید:
حالت 1: در این حالت چهارزانو مینشینید طوری که کف هردو پا باهم برخورد داشته باشد و زانوها را به سمت پایین فشار دهید. لگن کامل باز باشد و استخون لگن کامل روی زمین قرارگرفته باشد.حداقل 15 ثانیه در این حالت بمانید.
حالت 2: این حالت به دیسک کمر مادر کمک میکند و این ورزش مناسب خانم های بارداری است که دچار دیسک کمر میشوند. بازوهایتان به عرض شانه باز باشد .حتماً بازوها را صاف بزارید و آرنج را به هم قفل نکنید.طوری که میخواهید نفس بکشید باسن را به پایین بیاورید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
حالت 3 : پاها را به عرض شانه بازکنید و کف دستها را همانند شکل به هم بچسبانید پاها را به صورت کمی خمیده بگذارید، توجه داشته باشید عضلات شکم را به صورت منقبض نگه دارید و رها کنید در این میان میتوانید از صندلی برای تکیه دادن استفاده کنید. دقت کنید در نرمش هرگاه احساس خستگی کردین نرمش را متوقف کنید.
حالت 4 : به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و در این حالت شکم را سفت نگهدارید ،دست و پا راست را به صورت صاف بکشید(در امتداد کمر) و همین حرکت را برای دست و پای چپ تکرار کنید تقریباً این حرکت را 4 مرتبه 10 ثانیه ای انجام دهید
حالت 5 : به کمر دراز کشیده پاها به عرض شانه باز و زانو هارا خم کنید دست ها را در راستای شکم به صورت صاف روی زمین بگذارید و با فشار از ناحیه آرنج کمر را به سمت بالا بیاورید و چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
حالت 6 :در این حالت به صورت چهارزانو نشسته پای راست را به همان حالت نگه دارید اما پای چپ را به صورت بازکنید (همانند شکل) .و دست راست را به بالا برده و به سمت سر خمیده کنید و دست چپ را روی پای چپ گذاشته به صورتی که دست از انگشتان تا آرنج با پا برخورد داشته باشد.و به این ترتیب سمت راست بدن را به سمت چپ بکشید چند مرتبه 10 ثانیهای تکرار کنید و همین حرکتها را بروی پای راست خود انجام دهید.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- مثلث نوردهی چیست؟ +ویدئو
- بهترین رستوران ها و کافه های ایران در سال 1398
- بررسی سینمایخانگی هوشمند HT-E6750W سامسونگ، پخش سهبعدی و اتصال به اینترنت
- سامسونگ: ما در بازار تبلت ها خیلی خوب عمل نکردیم
- راهکارهای درمان خانگی ادرار سوختگی کودک
- معرفی ماشین دو رگه هندی ژاپنی Toyota Etios
- هر آنچه باید در مورد دوربین های چاپ فوری بدانید
- سه کنسول ایکس باکس وان ایکس جدید با طرح فیلم Wonder Woman 1984 معرفی شد
- اقتصاددان: فیلسوف یا دانشمند؟
- رونمایی تامرون از لنز زوم 70-180mm f/2.8 Di III VX
- آموزش مبانی بورس؛ مبانی روان شناسی معامله گری
- سوار بر بلم در جستوجوی شادی
- مایکروسافت: نرمافزارهایی که دکمه استارت در ویندوز 8 را فعال میکنند، مسدود خواهند شد
- بازگشت gla1ve به فهرست اصلی بازیکنان تیم Astralis
- وزیر ارتباطات: میزان حجم مصرفی در شاد از واتساپ بیشتر شده است
- چگونه ویندوز 8 را بر روی iPad اجرا کنیم
- نمایشگر شفاف و هوشمند سامسونگ برروی درب یخچال ها استفاده می شود
- در هنگام ورزش، چه اتفاقی برای مغز انسان میافتد
- فوتوشاپ مخصوص iPad عرضه شد
- دستیابی به جایگاه شغلی مناسب در بازار کار با چراغ
منبع : اکالا