رژیم غذایی سالم چه تاثیری بر پوست دارد؟
چه چیزهایی بخوریم تا پوست خوبی داشته باشیم؟
تحقیقات نشان میدهد این مواد مغذی و ترکیبات خاص آن میتواند در پوست نفوذ کرده و موجب بشاش شدن و باطراوت شدن پوست شود. درواقع رژیم غذایی نقش مستقیمی در تغذیه پوست و حفظ سلامتی آن دارد.
1- ماهیهای آب سرد شامل شاهماهی، ساردین و قزلآلا منبع فراوان اسید چرب امگا 3 بوده و بهخوبی به پوست نفوذ میکنند. همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهند. ماهی چرب ویتامین E و آنتیاکسیدان بدن را نیز تأمین میکند.
2- گردو همان مزایای ماهی چرب را دارد که به رژیم غذایی گیاهخواران نیز کمک میکند.گردو منبع اشباعنشده امگا 3 و امگا 6 است. البته زیادهروی در خوردن گردو باعث التهاب پوستی، خارش و اگزما میشود.
3- بادام غنی از اسید چرب اشباعنشده بوده و منبع غنی ویتامین E است. به حفظ پوست کمک میکند.
4- تخمه آفتابگردان مقدار زیادی روی و ویتامین E دارد و از سلولهای پوست محافظت میکند.
5- دانه کتان غنی ازنوعی امگا 3 به نام اسید آلفالینولنیک/ ALA است. افزودن آن به سالاد کمک زیادی به سلامت پوست میکند. مصرف روغن مخصوص آن برای 12 هفته زبری و خشکی پوست را از بین میبرد.
6- توفوی ساختهشده از سویا قابلیت ارتجاعی پوست را زیاد میکند.سویا ایزوفلاون دارد که نقش مهمی در حفاظت از پوست بازی میکند.
7- آواکادو حاوی ترکیبات لویتین و زاکسنتین، غنی از چربیهای سالم و ویتامین E است.
8- روغنزیتون برای سلامتی پوست مفید است. اسکوالن موجود در روغنزیتون جلوی خشکی پوست را میگیرد.
9- چای سبز حاوی آنتیاکسیدانی به نام کاتچین است که جریان خون به پوست را افزایش میدهد و باعث میشود سلولهای پوستی بهطور مرتب اکسیژن تازه دریافت کنند. همچنین با اشعه مضر UV مقابله میکند.
10- شکلات تیره با کاکائوی بالا میتواند از پوست محافظت کند. اثر ضدالتهابی نیز دارد.
11- نوشیدن آب سالم بیشتر، سادهترین راه برای حفظ سلامت پوست است.
12- کاروتن و بتاکاروتن و آنتیاکسیدانی به نام کاروتنوئیدها در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد و ماندن زیاد زیر آفتاب عمل میکند. میوههای سبز، زرد، نارنجی و قرمز و اغلب سبزیجات منبع غنی از آنتیاکسیدان هستند و به افزایش کاروتنوئید منجر میشود.
در کنار این توصیهها باید از مصرف بیشازحد کافئین که موجب خشکی پوست میشود، اجتناب کرد. مواد شیمیایی، زدن عطر روی پوست، غذاهای تصفیهشده و حاوی قند زیاد، روند پیری پوست را زیاد میکند. تگها: پوست
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- الجی اولین تلویزیون Google TV را در این ماه وارد بازار میکند
- سرویس فیتنس پلاس اپل معرفی شد
- هدفون فری بادز استودیو هواوی با عمر باتری 24 ساعته معرفی شد
- تریلر رونمایی پلی استیشن 5 بیش از 30 میلیون بازدید داشته است
- مقایسه دوربین های EOS 5D Mark III و Nikon D750
- قیمتگذاری کتابها
- نکات کمتر شنیده شده برای خرید مناسب ترین ماشین لباسشویی که ردخور ندارد!
- 10 واقعیت جذاب در مورد مغز انسان
- روغن آرگان سوفیا بایو
- مشخصات سیستم مورد نیاز بازی Crysis Remastered اعلام شد
- صفر تا صد یک کتاب صوتی
- چرا پریود می شویم؟
- توییتر به توسعه دهندگان خود نسبت به احتمال افشای اطلاعات محرمانه آن ها هشدار داد
- رادیو تریگر و انواع آن
- اپ استور اکنون پذیرای اپلیکیشن های سازگار با iOS 14 است
- سرویس جدید سونی: یک بازی بخر یکی دیگه مجانی ببر
- بازخوانی رمان ابله داستایوسکی
- این مدل فرمردن مورو امروز دیدم خیلی خوشم اومد گفتم واسه شمام بزارم ببینین ❤️
- نیسان ماکسیما 40 ساله شد؛ نگاهی به مشهورترین خودرو لوکس ژاپنی در ایران
- لکسوس از خودرو 2013 GS 350 F Sports پرده برداری کرد
منبع : اکالا