با این خوراکی ها قلبتان را سالم نگه دارید!
خوراکی های مفید
خوراکی هایی که با آن می توان قلب را سالم نگه داشت بسیارند و داشتن رژیم غذایی مناسب به سلامت قلب بیشتر کمک می کند. مصرف میوه و سبزیجات و همین طور ماهی از عمده خوراکی های کمک کننده به سلامت قلب است. در این مقاله با چند خوراکی که قلبتان را سالم نگه میدارند آشنا خواهید شد. گیاهان تازه
به جای نمک، شکر و چربیهای ترانس، سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید. بعضی از آنها که شامل آنتیاکسیدان نیز هستند عبارتند از: آویشن، رزماری، پونهی کوهی. لوبیای سیاه
شامل اسیدفولیک، آنتیاکسیدان، منیزیوم همراه با فیبر غذایی است که به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک میکند. ماهی سالمون
شامل امگا3 فراون است. امگا3 خطر بینظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش میدهد. ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است. بهتر است هفتهای دو وعده از این غذا استفاده شود. گردو
یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگهای خونی میشود. گردو شامل امگا3، چربیهای اشباع نشده و فیبر است. فواید آن هنگامی به چشم میآید که جایگزین چربیهای بد نظیر چیپس و کیک شود. میتوانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید. روغن زیتون
غنی از انتی اکسیدان های مفید برای قلب است.وقتی روغن زیتون جایگزین چربی های اشباع مثل کره شود میتواند به کاهش کلسترول کمک کند. بذر کتان
بذر کتان یکی از دانه هاست که بعلت دارا بودن فیبر، فیتوکمیکال هایی مثل لیگنان و اسیدهای چرب امگا۳ برای قلب شما مفید است. برای استفاده بیشتر از این دانه بهتر است ان را خرد و آسیاب کرده و به غلات یا ماست خود اضافه کنید. غلات سبوس دار
مانند میوه ها و سبزی جات، غلات کامل نیز سرشار از مواد مغذی و همچنین فیبر است. فیبر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی ۱۶۰۰ کالری، روزانه شش وعده غلات سبوس دار و برای ۲۰۰۰ وعده کالری، هشت وعده از این غلات پیشنهاد می شود. یک وعده غلات سبوس دار می تواند شامل یک تکه نان سبوس دار، یک فنجان و نیم برنج قهوه ای و یا یک اونس غلات خشک باشد. آجیل
تحقیقات نشان می دهد افرادی که میان وعده خود را با آجیل شروع می کنند، کمتر مبتلا به افزایش سطح کلسترول خون می شوند. هدف، دریافت یک چهارم فنجان آجیل در هر میان وعده است. شکلات
شکلات های تیره خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مانند دیابت را کاهش می دهد. کاکائو، عنصر اصلی شکلات تیره است که به حفظ قلب سالم کمک می کند. البته مصرف بیش از حد شکلات کالری و چربی بدن را بالا می برد. مصرف مرکبات
زنانی که از مرکبات استفاده میکنند ۱۹ درصد کمتر از سایر افراد به حملات قلبی مبتلا خواهند شد. همانطور که میدانید مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که این ویتامین با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی مرتبط است. البته باید مراقب آب مرکبات که به صورت آماده به فروش میرسد باشید. این مواد دارای شکر افزوده هستند. در مورد محصولات گریپ فروت نیز باید مراقب باشید. نکات طلایی مراقبت پوست و مو سالم + روش های نگهداری از آن
محصولات سویا همچون توفو و شیر سویا بهترین روش برای اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی شما هستند. این محصولات سطح بالایی از اسیدهای چرب چند غیر اشباع ، فیبرها، ویتامینها و مواد معدنی دارند. سویا می تواند فشار خون را در افرادی که در رژیم غذایی خود کربوهیدراتهای تصفیه شده بالایی دارند کاهش دهد. مصرف گوجه فرنگی
مصرف گوجه فرنگی در حال افزایش است و این یک موضوع خوب محسوب میشود . همانند سیب زمینی، گوجه فرنگی نیز سرشار از پتاسیم است. این ماده دارای آنتی اکسیدان لیکوپن میباشد. همانطور که میدانید لیکوپن میتواند شما را از شر کلسترول بد خون خلاص کند، رگهای خونی را باز نگه دارد و از بروز حملات قلبی جلوگیری نماید. تگها: چیپس
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- اینفوگرافیک: کاربرد و مصرف دادههای اینترنتی در تلفنهای همراه
- جمعبندی محصولاتی که سامسونگ در نمایشگاه IFA معرفی خواهد کرد
- معرفی سه دوربین جدید از سوی نیکون: P7700 پرچمدار دوربینهای جیبی، Coolpix S800c دوربین اندرویدی و Coolpix S01 برای خانمها
- گوگل گزارش بیشترین عبارات جستجو شده در سال 2011 را منتشر کرد
- ادوبی فلش تا انتهای سال 2020 از مایکروسافت اج و اینترنت اکسپلورر حذف می شود
- درس های بازاریابی که باید از کودکان یاد بگیریم
- معرفی کتاب راز سایه؛ داستان زندگی شما
- CES 2012: مایکروسافت از کینکت مخصوص ویندوز پرده برداری کرد
- لنوو بر اچپی غلبه کرد و جایگاه بزرگترین تولیدکننده PC دنیا را از آن خود کرد
- آیا هنوز خرید دوربین فیلمبرداری، کاری منطقی است؟
- باز هم آمار و ارقام کلی از Google+: بیش از 60 میلیون کاربر
- چرا بازار طراحی موشن گرافیک داغ است
- سریال Narcos: Mexico برای فصل سوم تمدید شد
- رده بندی جدید بازیکنان NBA 2K21 منتشر شد؛ لبران جیمز در بالاترین سطح
- لری پیج: اندروید برای گوگل حیاتی نیست، بلکه وسیلهای برای به مقصد رساندن سرویسهای گوگل است
- شارژر مگ سیف اپل با پیکسل 5 و گلکسی زد فولد 2 کار می کند
- آمارهای خیره کننده اپل: 250 میلیون ابزار مبتنی بر iOS، شش میلیون Lion و موفقیت های بیشتر
- گفتوگو با علی خدایی دربارهی «آدمهای چهارباغ»
- ششمین جشنواره عکس «نورنگار» کلید خورد
- با این ماسکها موخوره را در خانه و بدون کوتاهی درمان کنید!
منبع : اکالا