سبک زندگی برای کاهش فشار خون
چاقی موجب فشارخون میشود. دلایل زیادی برای فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را میطلبد، کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک مینماید.
سه مورد زیر نه تنها به کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک میکند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخونشان روی مرز است هم کمک میکند تا از بالا رفتن فشارخون پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.
مقاله مرتبط: روشهای طبیعی کاهش فشار خونورزش کنید.
بیشتر دستورالعملهای بینالمللی یا ملی توصیه میکنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیادهروی تند داشتند و یا هر روز دستکم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام میدادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.
سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.
دههها تحقیق نشان داده، رژیم های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک میکنند. این یکی از دلایل فراوانی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه ای و برنامه خوراکی دش( Dash diet) یا فشارخونکاه را برای پیشگیری از سکته مغزی(که به دلیل فشار خون بالا میتواند باشد) توصیه میکند.
هردو این رژیمها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق میکنند و برنامه خوراکی دش هم بهویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.
همچنین بخوانید : فیبر چیست و در چه موادی وجود دارد؟پنج درصد از وزنتان را کم کنید.
مطالعات نشان دادهاند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاریهای کلسترولی، فشارخون، بیماریهای قلبی و غیره کافیست.
پژوهشگران دریافتهاند حتی کمی وزن اضافی هم( مثلا دو نیم کیلو) میتواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند(نهایتا پنج و نیم کیلو) انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید.
آنهایی هم که بیشتر اضافه وزنشان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.
همانطور که مقدار کمی اضافه وزن میتواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم میتواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتیشان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خونشان هم پایین آمد.
این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- سامسونگ برای اضافه کردن قلم لمسی به گلکسی فولد 3 فناوری آن را تغییر می دهد
- 6 راه استفاده فیلترها برای بهبود کیفیت عکاسی از منظره
- نقشه اینترنت: نمایش بصری ارتباط بین ۳۵۰ هزار وبسایت برتر دنیا
- خیالهای بنفش
- فلاش های اکسترنال جدید یانگنو معرفی شدند
- 7 کتاب محبوب که می توانید به کسی که دوستش دارید هدیه دهید
- تریلر Sekiro: Shadows Die Twice نسخه Game of the Year و آپدیت رایگان بازی را نشان می دهد
- سامسونگ در گلکسی اس 30 اولترا ممکن است از دو دوربین تله فوتو استفاده کند
- توشیبا سبکترین اولترابوک ۱۳.۳ اینچی جهان را با نام Portege Z930 معرفی کرد [Computex 2012]
- تصویر برد اصلی آيفون ۵ به بیرون درز کرد: تراشه A6، مودم LTE
- با EraserDrop فایلها را راحتر از همیشه و به طور دائم حذف کنید
- افزایش فروش پردازنده ها و کارت های گرافیکی در دوران شیوع کرونا
- CES 2012: توشیبا باریک ترین تبلت 10 اینچی را در نمایشگاه CES معرفی می کند
- اسپاتیفای به زودی قیمت های خود را افزایش می دهد
- ریموت کنترل صوتی جادویی الجی برای تلویزیونهای هوشمند تا آخر ماه جاری ارائه خواهد شد
- تفاوت رژیم گیاهخواری و خام گیاهخواری چیست؟ کدام سالم تر است؟
- چرا دمای طبیعی بدن انسان در حال کاهش است؟
- عکاسی اسپرت
- 10 دلیل برای اینکه عاشق سه پایه باشید
- از سلفی می توان برای تشخیص بیماری های قلبی استفاده کرد
منبع : مجله سلامت