عوارض مصرف زیاد کافئین؛ قهوه بخوریم یا نه؟
همه ما خوردن قهوه را دوست داریم و بیشتر افراد مصرف چای را نیز به همان اندازه دوست دارند اما عوارض جانبی مصرف بالای کافئین میتواند بسته به میزان تحمل ما نسبت به مقدار کافئین مصرفی، بر روی سلامت تاثیر بگذارد.
به یاد سپاری این نکته بسیار مهم است که کافئین یک محرک است و تمامی محرکها نحوه کار و عملکرد سیستم عصبی را به گونهای تغییر میدهند. سیستم عصبی ما هر جنبهای از خلق و خو، سطح انرژی، ضربان قلب، فشار خون و حتی هضم را کنترل میکند.
کافئین همچنین ادرار آور است و این بدین معنی است که میتواند آب زیادی را از بدن دفع کند. همین امر منجر به از دست دادن مواد مغذی در بدن خواهد شد.
همچنین بخوانید: فواید خوردن روزانه قهوهچه مقدار کافئین، زیاده روی است؟
حداکثر مقدار مصرفی کافئین برای بزرگسالانی که بالای ۱۸ سال دارند تا ۴۰۰ میلی گرم است که این مقدار به صورت تقریبی معادل ۴ فنجان قهوه است. مصرف قهوه بیشتر به معنای افزایش کافئین دریافتی است. با اینحال، کافئین تنها در قهوه یافت نمیشود. منابع دیگری برای کافئین وجود دارد که در این میان میتوان به غذاها، نوشیدنیهای مختلف و داروهای خاص اشاره کرد.
منابع حاوی کافئین بالا:
- نوشابه
- چای سبز، سیاه و سفید
- قهوه معمولی
- شکلات
- کاکائو
- نوشیدنیهای انرژی زا و بیشتر ژلها
- قرص های لاغری/ سوزاننده چربی
- موارد کمکی برای ورزشکاران
- مسکن ها
اگرچه بیشتر افراد در مورد منابع کافئین آگاهی دارند اما نسبت به مقدار مصرف کافئین در روز هوشیار نیستند و اغلب آن را فراموش میکنند.
به عنوان مثال، ممکن است چندین فنجان قهوه در صبح داشته باشیم، بعد از آن به سراغ نوشیدن چای در طول روز برویم؛ بعد از شام یا نهار تکهای شکلات بخوریم یا در طول روز برای جلوگیری و کاهش سردرد، به سراغ مصرف مسکنها برویم.
این عادتهای روزانه به نظر بی ضرر میرسند اما مصرف همه موارد در کنار هم باعث میشود عوارض جانبی وحشتناکی در انتظار ما باشد.
همچنین بخوانید: چرا باید قهوه بنوشیم؟عوارض جانبی مصرف زیاد کافئین:
این نشانهها تنها بخشی از مهمترین علایم شایع مصرف کافئین بالا است.
در طولانی مدت، مصرف بالای کافئین میتواند منجر به مشکلات گوارشی شدید، افسردگی و از دست رفتن مواد معدنی بدن شود.
با از دست رفتن این مواد معدنی، مواد مغذی نیز به خوبی جذب نخواهد شد. خستگی آدرنال نیز معمولا توسط مصرف کافئین بالا ایجاد میشود. سوءمصرف درازمدت کافئین به علت از دست دادن مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم که به سلامت استخوانها کمک میکند، میتواند منجر به ضعیف شدن استخوانها شود.
لیست عوارض جانبی وحشتناک از مصرف بالای کافئین تقریبا بی حد و حصر است.
خوشبختانه، کافئین یک ماده قانونی است و جلوگیری از مصرف آن به مراتب سادهتر است. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از این عوارض جانبی وحشتناک رنج می برید، فورا مصرف کافئین خود را کاهش دهید. برای انجام اینکار کافیست مقدار کافئین دریافتی را در طول روز ارزیابی کنید. باید بدانید که خودداری از مصرف کافئین در روزهای اول کار آسانی نیست و ممکن است به تلاش زیادی نیاز داشته باشد. همچنین نیازی نیست به طور کامل مصرف کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما باید کار خود را با حذف موادی همچون نوشابه، قرصهای لاغری و داروهای دیگر شروع کنید که برای سلامتی شما اصلا خوب نیستند.
یک یا دو فنجان قهوه در روز میتواند مزایای بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد اما مصرف بیش از حد آن میتواند اثرات منفی خود را در طولانی مدت بروز دهد. اگر به دنبال رویکرد سالمتری هستید، می توانید از چای ماچا به جای قهوه استفاده کنید.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- کالیبره کردن باتری در اندروید به چه معناست و این کار چگونه صورت میگیرد؟
- محققان امنیتی یک باگ بزرگ بیت کوین را برای جلوگیری از سوءاستفاده دو سال مخفی نگه داشتند
- ناسا 53 دوربین نیکون D5 سفارش داد
- فروش بازی Fall Guys در استیم از مرز هفت میلیون نسخه گذشت
- Dell تبلت 10 اینچی با Windows 8 و پردازنده Core i5 تولید می کند
- بررسی بازی Fall Guys: Ultimate Knockout
- چرا ترکیب بندی در عکاسی مهم است؟
- 10 نکته برای ترکیب بندی بهتر در عکاسی معماری
- مقایسه دو تلفن هوشمند Galaxy S2 و Sensation XE
- نحوه خوابیدن برای کمردرد
- بهترین انیمه های درام سال 2020؛ 10 انیمه جذاب برای عاشقان دنیای انیمه ها
- سازمان غذا و داروی آمریکا رمدسیویر را به عنوان درمان کووید 19 تایید کرد
- 2٫2 میلیون هکتار؛ رکورد وسیع ترین زمین سوخته شده در کالیفرنیا شکست
- 5 ترفند نورپردازی عکاسی در خانه که بهتر است امتحان کنید
- اپل، مکبوک پرو 17 اینچی را بازنشسته میکند
- چطور دوربین دیجیتال را تمیز کنیم
- حرکت ورزشی واسه کوچیک شدن شکم
- قاعدهمند کردن شکستهنویسی
- تعداد بازیکنان Battletoads در عرض دو ماه به یک میلیون نفر رسیده است
- معرفی لنز 75-28 میلیمتری جدید تامرون
منبع : مجله سلامت