8 نوشیدنی فوق العاده برای تنظیم فشار خون
امروزه افراد زیادی در جهان با فشار خون بالا دست وپنجه نرم می کنند. در کشور ما، فشار خون بالا از مهم ترین عوامل مرگ ومیر محسوب می شود. بر اساس اعلام وزارت بهداشت، تقریبا از هر پنج ایرانی یک نفر دچار فشار خون بالا است. هرساله نزدیک به صدهزار نفر از هم وطنان ما بر اثر فشار خون بالا جان خود را از دست می دهند. متأسفانه این عدد رو به افزایش است. فشار خون بالا هیچ درمان قطعی ای ندارد. درصورت ابتلا به فشار خون بالا، باید با تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه تان آن را کنترل کنید. در این مطلب، با 8 نوشیدنی فوق العاده برای تنظیم فشار خون آشنا می شوید.
راه های تنظیم فشار خون
عده زیادی برای تنظیم و کاهش فشار خون ، مجبورند تا از داروهای مختلف استفاده کنند ؛ اما برخی از افراد با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی شان ، قادرند آن را کنترل کنند. یکی از رایج ترین توصیه ها به بیماران با فشار خون بالا این است که غذاهای سرشار از نمک، چربی و کالری نخورند و به جای آن، سبزیجات، میوه جات و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی شان بگنجانند.
علاوه بر برخی غذاها، بعضی نوشیدنی ها هم در تنظیم فشار خون مؤثر هستند.
دو عامل کلیدی غیرقابل کنترل در افزایش فشار خون نقش دارند: یکی از آنها سن و دیگری عوامل وراثتی است؛ اما سایر عوامل مؤثر بر فشار خون بالا را می توان کنترل کرد. داشتن سبک زندگی سالم، ازجمله داشتن زندگی پرتحرک، کاهش دریافت سدیم و خوردن غذاهای سالم، به کاهش فشار خون کمک می کند. اگر هم اکنون اینها را رعایت می کنید، پس در مسیر درستی قرار دارید.
8 نوشیدنی فوق العاده برای تنظیم فشار خون
1. آب
73٪ از قلب انسان از آب تشکیل شده است. بنابراین زمانی که صحبت از تنظیم فشار خون در میان باشد، هیچ نوشیدنی ای نمی تواند به پای آب برسد. مصرف آب کافی یکی از ساده ترین، سالم ترین و ارزان ترین راه ها برای کاهش فشار خون است.
کم آبی مزمن می تواند موجب انقباض رگ های خونی شود؛ درنتیجه قلب مجبور است سخت تر کار کند و این امر موجب افزایش فشار خون می شود. برای بهره مندشدن از مزایای آب، بهتر است از آب های معدنی محتوی منیزیم و کلسیم استفاده کنید که تأثیر بیشتری در کاهش فشارخون دارند.
میزان مصرف: معمولا توصیه می شود که افراد روزانه 8 لیوان آب بنوشند؛ اما ممکن است این مقدار برای افراد مختلف متفاوت باشد. بهتر است به ازای هر 2 پوند (هر 900 گرم) از وزن تان روزانه یک اونس (حدود 28 سی سی) آب بنوشید؛ یعنی با این احتساب، یک فرد 70کیلوگرمی باید روزانه حدود 2٫2 لیتر آب بنوشد.
2. آب چغندر
چغندر منبع خوبی از پتاسیم و فولات است. هر دوی اینها در تنظیم فشارخون مؤثر هستند. همچنین چغندر محتوی نیترات است که بر اثر هضم در بدن، به نیتریت تبدیل می شود. نیتریت بافت ماهیچه ای صاف را منبسط کرده و به افزایش جریان خون کمک می کند. بنابراین چغندر به سلامت رگ های خونی، عملکرد بهتر آنها و مبارزه با هموسیستئین کمک می کند. هموسیستئین یک اسید آمینه غیرپروتئینی گوگرددار است که به رگ های خونی آسیب می زند.
میزان مصرف: بر اساس تحقیقات، مصرف روزانه یک تا دو فنجان آب چغندر، می تواند به کاهش سریع و چشمگیر فشارخون (در مدت یک ساعت پس از مصرف) کمک کند. یک مطالعه در انگلستان نشان داد مصرف آب چغندر در درمان فشار خون، به اندازه مصرف قرص نیترات مؤثر است.
3. آب انار
آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) با تولید پروتئینی به نام آنژیوتانسین 2 موجب افزایش فشار خون می شود. این آنزیم موجب انقباض رگ های خونی می شود. آب انار می تواند به طور طبیعی به عنوان مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین عمل کند. این تأثیر آب انار همانند تأثیری است که داروهای مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین بر درمان فشار خون و نارسایی های قلبی دارند.
نتایج یک مطالعه نشان داد آب انار می تواند میزان آنزیم مبدل آنژیوتانسین را 36 درصد کاهش بدهد و موجب کاهش فشار خون سیستولی شود. در مطالعه ای دیگر، آب انار توانست میزان پلاک های تشکیل شده در سرخرگ ها را 30 درصد کم کند و خون رسانی به قلب را افزایش دهد.
میزان مصرف: توصیه می شود روزانه 170 سی سی آب انار بدون شکر مصرف کنید. می توانید آن را در دو وعده مصرف کنید. همچنین ترکیب کردن آب انار با آب و میل کردن آن هم مانعی ندارد.
4. چای ترش
چای ترش نیز مانند آب و آب انار محتوی مواد فیتوشیمیایی زیست فعالی است که به طور طبیعی می تواند به عنوان مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین عمل کند. در یک مطالعه، مشاهده شد مصرف چای ترش برای کنترل فشار خون، تأثیری مشابه کاپتوپریل دارد. کاپتوپریل یک داروی بانسخه برای کنترل آنزیم مبدل آنژیوتانسین و درمان فشارخون بالا و نارسایی های قلبی است.
میزان مصرف: در یک مطالعه گسترده، مصرف سه وعده 230 سی سی چای ترش، توانست حالت پیش پرفشاری خون را در بیماران، به طور چشمگیری کاهش بدهد. بنابراین توصیه می شود روزانه سه فنجان چای ترش مصرف کنید. بهتر است برای بهره مندی بیشتر از خواص چای ترش، آن را تازه دم مصرف کنید.
5. شیر بدون چربی یا شیر کم چرب
شیر محتوی پتاسیم و کلسیم است. هر دوی اینها به کاهش فشار خون کمک می کنند.
از مصرف شیرهای پرچرب خودداری کنید. شیر کم چرب ازلحاظ کلسیم غنی تر از شیر پرچرب است. همچنین کاهش مقدار چربی آن موجب می شود کلسیم را راحت تر جذب کنید.
5 نکته مهم برای خرید شیر پاستوریزه
میزان مصرف: بهتر است در رژیم غذایی تان، روزانه سه وعده شیر کم چرب یا محصولات لبنی تهیه شده از آن را مصرف کنید تا به کاهش فشار خون سیستولی تان کمک کنید.
6. سرکه سیب
سرکه سیب یکی از محبوب ترین سرکه ها برای حفظ طبیعی سلامتی است. سرکه سیب خواص بسیاری دارد؛ ازجمله آنها می توان به وجود پتاسیم در سرکه سیب اشاره کرد که باعث خروج سدیم و سموم از بدن می شود. وجود آنزیم رنین در سرکه سیب به کاهش فشار خون کمک می کند.
میزان مصرف: روزانه 3 قاشق چای خوری سرکه سیب را با مقداری عسل در یک لیوان آب مخلوط کنید و در هنگام صبح بنوشید.
7. آب لیمو
آغازکردن روز با یک لیوان آب لیمو، بر روی سلامت جسم و وضعیت جسمی تأثیرات شگفت انگیزی می گذارد. آب لیمو به تمیزکردن سلول ها، نرم کردن رگ ها و افزایش انعطاف آنها کمک می کند؛ درنتیجه در تنظیم فشارخون مؤثر است. آب لیمو محتوی ویتامین C است. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به خارج کردن رادیکال های آزاد از بدن کمک می کند.
میزان مصرف: برای کاهش فشار خون، هر صبح، چند قاشق غذاخوری آب لیمو را با آب ترکیب کنید و بنوشید.
8. دانه چیا
دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به خاطر تأثیر شان در رقیق کردن خون، می توانند به کاهش فشار خون کمک بکنند.
میزان مصرف: 30 گرم دانه چیا را به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید و سپس آن را بنوشید. این کار را هر روز و به مدت یک ماه تکرار کنید تا از اثرات آن بهره مند شوید. به مرور می توانید میزان مصرفی تان را افزایش دهید.
سایر نوشیدنی های مؤثر در تنظیم فشار خون
آب بسیاری از سبزیجات مانند اسفناج و شنبلیله؛
آب بسیاری از میوه های خانواده بری مانند زغال اخته، آلبالو، تمشک و …؛
چای سبز.
سخن پایانی
فشار خون بالا از مشکلات رایج در جهان و کشور ماست. فشار خون بالا درمان قطعی و دائمی ندارد. بیمار باید با تغییراتی در سبک زندگی اش و درصورت نیاز، با مصرف داروها فشار خون بالا را کنترل کند.
افزایش تحرک، کاهش مصرف سدیم و رژیم غذایی سالم به کنترل فشار خون کمک می کند. بسیاری از غذاهای فراوری شده محتوی مقادیر زیادی سدیم هستند؛ بنابراین بهتر است تاحدامکان از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید.
برخی نوشیدنی ها به تنظیم فشار خون کمک می کنند. نوشیدنی ها و غذاهای سالم نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- #روز_جهانی_زن
- آموزش جامع عکاسی معماری برای مبتدی ها
- 6 راه استفاده فیلترها برای بهبود کیفیت عکاسی از منظره
- شیرین نشاط هنرمند و فیلمساز ایرانیتبار، دوگان آکانلی نویسنده آلمانی-ترک و انکبات روزون ناشر سیاسی اهل مغولستان به صورت مشترک مد
- ال جی از تبلت 8.9 اینچی Optimus Pad LTE با پردازنده دو هسته ای پرده برداری کرد
- تنظیمات پایه ای دوربین که تازه کارها اشتباه انجام می دهند
- اچتیسی تایید کرد، اندروید ۴.۰ برای تلفن Desire HD عرضه نخواهد شد
- آموزش ذخیره وب سایت به صورت فایل PDF در ویندوز، اندروید و iOS
- لنز آنالوگ؛ تجربهای قدیمی اما حرفهای
- کانن EOS R5 در مقابل کانن EOS R6
- عکاسی آنالوگ و دیجیتال؛ تفاوت ها و شباهت ها
- قابلیت جدید جیمیل: ورود متن فینگلیش از شما، تبدیل خودکار به فارسی با جیمیل
- تلاش برای به دست آوردن دوستی از دست رفته
- شش نامزد نهایی جایزه بوکر ۲۰۱۹ معرفی شدند. نام آثار جدید مارگارت آتوود و الیف شافاک در میان نامزدها به چشم میخورد.
- ال جی تلفن بسیار عجیب خود را با دو صفحه نمایش و کی برد QWERTY معرفی کرد
- زندگی نامه و کتاب های منصور ضابطیان در یک نگاه
- معرفی 5 نرم افزار هفته برای آیفون: از کشتن زامبی تا تخته نرد
- کدام مواد خوراکی بهترین رژیم غذایی هستند؟(قسمت ۱)
- مارول کامیکس در سری کتاب کمیک Avengers از رویداد مرموز جدید خود خبر داد
- معیار های ازدواج | ۲۰ معیار اصلی ازدواج | معیار ازدواج موفق
منبع : تیاندا