کودکان روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارند

چاقی و اضافه وزن در کودکان مسئله ای است که طی سالیان گذشته رشد چشمگیری داشته و تا حدود زیادی، تبدیل به عارضه ای همه گیر در جهان شده است. بنا به برخی تخمین ها، 17 درصد کودکان دچار اضافه وزن هستند و 14 درصد دیگر دچار چاقی مفرط. متخصصان بر این باورند که اضافه وزن دوسوم از این کودکان در دوران نوجوانی و جوانی هم ادامه پیدا خواهد کرد. البته که کم تحرکی و عادت های بد غذایی دو عامل تأثیرگذار بر روند روبه رشد چاقی و اضافه وزن در کودکان هستند، اما عامل مهم دیگری که باعث این روند روبه رشد شده است، دریافت کالری بیش از اندازه در کودکان است. این میزان کالری باعث تشکیل چربی اضافی در بدن می شود. در ادامه مطلب حاضر، به شما خواهیم گفت که میزان کالری روزانه موردنیاز کودکان چقدر خواهد بود، تا هم کارکرد طبیعی و سالم بدنشان حفظ شود و هم دچار عارضه هایی مثل چاقی یا لاغری مفرط نشوند.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
زمان مناسب برای محاسبه کالری موردنیاز روزانه | مبنای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان | کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر و پسر، در سنین مختلف (بسته به فعالیت جسمانی آنها)

بازه زمانی مناسب برای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان

آیا می دانید شما و کودکتان روزانه به چه میزان کالری نیاز دارید برای پیشگیری از مبتلاشدن کودکان به چاقی و اضافه وزن یا برطرف کردن آن قرار نیست طی روندی روزانه و دائمی حساب میزان کالری مصرفی آنها را داشته باشید. به جای این کار پیشنهاد می شود میزان کالری مصرفی کودک را طی چند روز متوالی یا چند هفته متوالی حساب کنید و سپس، آن را با میزان کالری موردنیاز برای سلامتی کودک مقایسه کنید و ببیند کمتر از این میزان است یا بیشتر. انجام این کار به ویژه به کسانی توصیه می شود که کودکشان دچار چاقی یا اضافه وزن است.

اگر میزان کالری مصرفی کودک بسیار کمتر یا بیشتر از میزان موردنیازش است، بهتر است برای پیداکردن رژیم غذایی مناسب با متخصص اطفال یا تغذیه مشورت کنید و از آنها کمک بگیرید.

خوشبختانه محاسبه میزان کالری موردنیاز کودک در طول روز کار ساده ای است. با مطالعه توضیحاتی که در ادامه مطرح می شوند، خودتان می توانید این کار را انجام دهید.

محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان بر چه اساسی باید باشد و چطور می توان این کار را انجام داد

شاید کودکتان کمی بدغذا باشد و مایل به خوردن هر چیزی نباشد. در چنین شرایطی شما نگران کمبود کالری مصرفی روزانه او هستید. شاید هم نگران باشید که کودکتان زیاد غذا می خورد و درنتیجه، کالری زیادی دریافت می کند.

درک بهتر میزان کالری موردنیاز کودک برای حفظ کارکرد سالم و طبیعی بدن، نگرانی های شما را کمتر خواهد کرد. همچنین باعث می شود تا بیشتر از حد نیاز به کودکتان غذا ندهید. بسیاری از والدین به خاطر نداشتن اطلاعات کافی درباره میزان کالری موردنیاز، کودکشان را تشویق به پرخوری می کنند که برای سلامتی او خوب نیست.

اما برای محاسبه میزان کالری موردنیاز روزانه کودکان چه باید کرد توصیه ما این است که این موارد را در نظر بگیرید:

سن وسال کودک (هرچه سن کودک بیشتر باشد، میزان کالری موردنیاز روزانه اش بیشتر خواهد بود)؛
جنسیت کودک (دختر یا پسر)؛
میزان فعالیت کودک (کودکتان مدام در حال جنب وجوش است یا بیشتر به نشستن و کم تحرکی تمایل نشان می دهد).

بر اساس مواردی که گفته شد و با توجه به اطلاعاتی که در ادامه مطرح می شوند، می توانید میزان کالری موردنیاز روزانه کودکتان را محاسبه کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسری که نسبتا فعال هستند

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می شود:

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه 2ساله 1400 واحد 3ساله 1400 واحد 4ساله 1400 واحد 5ساله 1600 واحد 6ساله 1600 واحد 7ساله 1600 واحد 8ساله 1600 واحد 9ساله 1800 واحد 10ساله 1800 واحد 11ساله 2000 واحد 12ساله 2200 واحد 13ساله 2200 واحد 14ساله 2400 واحد 15ساله 2600 واحد 16ساله 2800 واحد 17ساله 2800 واحد 18ساله 2800 واحد

 

اما منظور از کودک نسبتا فعال چیست برای پاسخ به این سؤال می توانید از این تعریف کمک بگیرید:

اگر کودکتان از هر هشت هفته چیزی حدود شش هفته (یعنی حداقل پنج روز در هفته) روزانه حدود 60 دقیقه فعالیت ملایم داشته باشد، در این دسته بندی جای می گیرد و نسبتا فعال است.

برای کودکان نوپا و آنهایی که هنوز به سن مدرسه رفتن نرسیده اند هم شرایط تقریبا به همین صورت است و باید با توجه به میزان فعالیت شان تصمیم گیری کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختری که نسبتا فعال هستند

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می شود:

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه 2ساله 1000 واحد 3ساله 1200 واحد 4ساله 1400 واحد 5ساله 1400 واحد 6ساله 1400 واحد 7ساله 1600 واحد 8ساله 1600 واحد 9ساله 1600 واحد 10ساله 1800 واحد 11ساله 1800 واحد 12ساله 2000 واحد 13ساله 2000 واحد 14ساله 2000 واحد 15ساله 2000 واحد 16ساله 2000 واحد 17ساله 2000 واحد 18ساله 2000 واحد

 

برای تشخیص کودکان دختر نسبتا فعال هم می توانید از همان تعریف بخش قبل استفاده کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسر کم تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسر کم تحرک (آنهایی که در طول روز فعالیت جسمانی خاصی ندارند) شامل موارد زیر می شود:

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه 2ساله 1000 واحد 3ساله 1000 واحد 4ساله 1200 واحد 5ساله 1200 واحد 6ساله 1400 واحد 7ساله 1400 واحد 8ساله 1400 واحد 9ساله 1600 واحد 10ساله 1600 واحد 11ساله 1800 واحد 12ساله 1800 واحد 13ساله 2000 واحد 14ساله 2000 واحد 15ساله 2200 واحد 16‍ساله 2400 واحد 17ساله 2400 واحد 18ساله 2400 واحد

 

منظور از کودک کم تحرک کسی است که به جز فعالیت های معمول روزمره، فعالیت جسمانی دیگری ندارد؛ مثلا قدم زدن کودک از خودروی شما تا در مدرسه فعالیت معمول روزمره به شمار می رود.

اما از سوی دیگر، اگر کودکتان هر روز مسیر خانه تا مدرسه را دوچرخه سواری کند، فعالیت جسمانی دارد و میزان کالری موردنیاز او طور دیگری باید محاسبه شود.

به خاطر داشته باشید که تشویق کردن کودک به داشتن فعالیت جسمانی، فارغ از آنکه اضافه وزن داشته باشد یا نه، امر پسندیده ای است. فعالیت جسمانی مشخص نه تنها برای کودکان، که برای حفظ سلامتی همگان ضروری است.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر کم تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختر کم تحرک شامل موارد زیر می شود:

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه 2ساله 1000 واحد 3ساله 1000 واحد 4ساله 1200 واحد 5ساله 1200 واحد 6ساله 1200 واحد 7ساله 1200 واحد 8ساله 1400 واحد 9ساله 1400 واحد 10ساله 1400 واحد 11ساله 1600 واحد 12ساله 1600 واحد 13ساله 1600 واحد 14ساله 1800 واحد 15ساله 1800 واحد 16ساله 1800 واحد 17ساله 1800 واحد 18ساله 1800 واحد

کلام آخر

در نظر داشته باشید که بنا به تحقیق ها و مطالعه های صورت گرفته، جذب بیش از اندازه کالری در طول روز، در کنار عوامل دیگری چون کم تحرکی و عادت های بد غذایی، نقش مؤثری بر روند روبه رشد چاقی و اضافه وزن در کودکان دارد. با مطالعه مطالبی که گفته شد و نیز با مشورت با متخصصان اطفال و تغذیه درصورت نیاز، رژیم غذایی مناسب برای کودکتان را پیدا کنید و میزان کالری مصرفی روزانه او را زیر نظر بگیرید.

تشویق کودکان به داشتن فعالیت جسمانی را هم فراموش نکنید. با درنظرداشتن این موارد می توانید کودکتان را به داشتن تغذیه خوب و سالم عادت دهید. او بعدها که بزرگ تر شد، به خاطر این عادت ها قدردان شما خواهد بود.

صندلی غذاخوری کودک؛ بررسی دقیق و کاربردی چند مدل از این محصول

نظر شما چیست آیا برنامه مشخصی برای تعیین میزان کالری مصرفی کودکتان دارید اگر چنین نیست، خواندن مطالبی که مطرح شد مشوق شما برای پیش گرفتن چنین رویکردی بوده است در قسمت کامنت ها می توانید ما و خوانندگان دیگر را از نظرها و پیشنهادهای خود بهره مند کنید. اگر مطلب به نظرتان سودمند و مفید آمد، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.