11 اکستنشن کروم برای محافظت از سلامتی کسانی که با کامپیوتر کار می کنند
امروزه شرایط به گونه ای شده است که بیشتر افراد بنا به ضرورت های کاری، بخش زیادی از روز را پشت میز و پای کامپیوترها سپری می کنند و تحرک بسیار کمی دارند. متأسفانه این رویکرد در بلندمدت آسیب های جدی و خطرناکی به سلامتی وارد خواهد کرد. البته با استفاده از تکنولوژی و برخی راهکارها تا حدودی می توان از این آسیب ها کم کرد. در این مطلب، 11 اکستنشن کروم را به شما معرفی می کنیم که برای محافظت از سلامتی کسانی که با کامپیوتر کار می کنند، مناسب و کارآمد هستند. این اکستنشن ها با یادآوری نکات و توصیه هایی به شما کمک می کنند تا در حین کارکردن، از سلامتی تان غافل نشوید.
11 اکستنشن کروم برای محافظت از سلامتی کسانی که با کامپیوتر کار می کنند
1. اکستنشن Fresh Air؛ مخصوص تمرین تنفس عمیق
پس از نصب اکستنشن Fresh Air، هر بار که برگه تازه ای در مرورگر کروم باز کنید، تمرین تنفس عمیق به شما یادآوری خواهد شد. طرز کار آن به این صورت است که دایره ای توخالی جایگزین برگه های تازه بازشده خواهد شد. هر بار که برگه تازه ای باز می کنید، دایره شروع به پرشدن می کند و شما را راهنمایی می کند که نفس عمیقی بکشید، چند ثانیه ای آن را نگه دارید و سپس، به آهستگی عمل بازدم را انجام دهید.
امکاناتی هم برای شخصی سازی اکستنشن Fresh Air در اختیار کاربر قرار می گیرد؛ مثلا اگر رنگ پس زمینه پیش فرض آن (سفید) را دوست نداشتید، امکان عوض کردنش را خواهید داشت (هرچند به باور بسیاری از کاربران، رنگ پس زمینه سفید آرامش بخش و بهتر است).
2. اکستنشن Calm؛ مخصوص کنترل وب گردی
اکستنشن Calm از برخی جهات شبیه به مورد قبل است: در آن، تمرکز اصلی بر تنفس عمیق به منظور کاهش استرس و آرامش بخشی است، با این تفاوت که هنگام استفاده از این اکستنشن، تمرین تنفس عمیق را پیش از ورود به سایت های اعتیادآوری مثل یوتیوب و فیسبوک انجام می دهید. در ادامه، شما را با طرز کار این اکستنشن آشنا می کنیم.
پس از اضافه کردن اکستنشن Calm به مرورگر کروم، امکان آن را خواهید داشت که سایت های یادشده و دیگر سایت های مشابه مثل اینستاگرام را به لیست سیاه اکستنشن اضافه کنید. چنین سایت هایی معمولا وقت تان را هدر می دهند و اجازه نمی دهند آن طور که بایدوشاید بر کارتان تمرکز کنید. پس از آن، هر بار که قصد بازکردن یکی از این سایت ها را داشته باشید، با صفحه ای مواجه خواهید شد که شما را برای انجام تنفس عمیق راهنمایی می کند و باعث می شود که در تصمیم تان تجدیدنظر کنید و سر کارتان برگردید.
همچنین کاربر با استفاده از این اکستنشن امکان آن را خواهد داشت که به جای ورود به سایت های یادشده (سایت هایی که به لیست سیاه اکستنشن اضافه شده اند) به صداهای طبیعت و موسیقی های آرامش بخش گوش دهد. البته اگر مایل به انجام این کارها نباشید، می توانید با کلیک کردن بر روی گزینه «ادامه دادن (Continue)» وارد سایت موردنظرتان شوید.
3. اکستنشن DeskAthelete؛ مخصوص ورزش های سریع 30ثانیه ای
نشستن طولانی مدت بر روی صندلی و بی تحرکی می تواند به درد و گرفتگی عضلات منجر شود. برای آنکه گرفتار این پیامد نشوید و به منظور کاهش اثرات نشستن مداوم، باید هرازچندگاهی روی صندلی کمی تحرک داشته باشید و چند ورزش سریع انجام دهید. برای این منظور می توانید از اکستنشن DeskAthelete کمک بگیرید.
با استفاده از این اکستنشن، می توانید برای حرکت دادن قسمت های مختلف بدن مثل گردن، ورزش های سریع و کوتاه 30ثانیه ای انجام دهید: ورزش هایی که برای انجام بیشتر آنها حتی نیازی به ایستادن هم نخواهید داشت.
هر زمان احساس کردید بدنتان روی صندلی خسته و بی تحرک شده است، کافی است روی اکستنشن DeskAthelete کلیک کنید تا دستورالعمل و ویدئوی آموزشی انجام هریک از ورزش ها در اختیارتان قرار گیرد.
4. اکستنشن PostureMinder؛ مخصوص یادآوری حفظ حالت مناسب برای بدن روی صندلی
حالت نامناسب بدن بر روی صندلی، اگر مجبور باشید برای ساعت ها روی آن بنشینید، می تواند پیامدهای آزاردهنده ای مثل کمردرد داشته باشد. اکستنشن PostureMinder به شما در حفظ حالت مناسب روی صندلی کمک می کند.
همچنین با شخصی سازی اکستنشن می توانید کاری کنید که چند وقت یک بار به شما یادآوری کند که از روی صندلی بلند شوید و چند دقیقه ای قدم بزنید.
اگر دائما دچار کمردرد و ناراحتی های مرتبط دیگر می شوید، اضافه کردن این اکستنشن را به شما توصیه می کنیم.
5. اکستنشن Water Reminder؛ مخصوص یادآوری نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی از دیگر نکات ضروری و مهم برای حفظ سلامتی است. اکستنشن Water Reminder کمک می کند تا از این نظر مشکلی نداشته باشید. طرز کار آن به این صورت است که در بازه های زمانی ازقبل تعیین شده ای (که خودتان هنگام اضافه کردن اکستنشن مشخص می کنید) نوشیدن آب را به شما یادآوری می کند.
6. اکستنشن Stretch Reminder؛ مخصوص انجام حرکت های ساده کششی
اکستنشن Stretch Reminder به شما یادآوری می کند که هرازچندگاهی از روی صندلی بلند شوید و چند حرکت ساده کششی انجام دهید. مثل سایر مواردی که معرفی کردیم، هنگام استفاده از این اکستنشن هم امکان شخصی سازی و تعیین بازه های زمانی یادآوری را خواهید داشت.
7. اکستنشن Healthy Browsing؛ مخصوص یادآوری بیشتر نکات و فعالیت های مربوط به سلامتی
اکستنشن Healthy Browsing بیشتر نکات و فعالیت های مربوط به سلامتی را به شما یادآوری می کند: همان هایی که در موارد قبلی به آنها اشاره شد. نوشیدن آب، پلک زدن، حفظ حالت مناسب و انجام حرکت کششی، مواردی هستند که با استفاده از این اکستنشن به شما یادآوری خواهند شد. ناگفته نماند که این اکستنشن را می توانید شخصی سازی کنید و برایش بازه های زمانی دل خواه تعیین کنید.
8. اکستنشن Screen Shader؛ مخصوص گذاشتن فیلتر بر صفحه نمایشگر به منظور کاهش فشار بر چشم ها
بیشتر کسانی که دائما به صفحه نمایشگر کامپیوتر نگاه می کنند، بیش از هر عضو دیگری، چشمانشان را در معرض خطر و آسیب قرار می دهند. با استفاده از اکستنشن Screen Shader می توان تا حدی فشار بر چشم ها را کمتر کرد.
اکستنشن Screen Shader رنگ قسمت های مختلف مرورگر کروم را تغییر می دهد و با انتخاب رنگ های مناسب، تأثیر بد ناشی از تابش نور آبی به چشم ها را به حداقل می رساند. به این شکل خستگی چشم کمتر آزاردهنده می شود و شب ها خواب راحت تری خواهید داشت.
9. اکستنشن Dark Reader؛ مخصوص تیره کردن پس زمینه کروم
اگر شب ها قصد استفاده از کامپیوتر و نگاه کردن به صفحه نمایش آن را داشته باشید، بهترین انتخاب برای کاهش فشار بر چشم ها و جلوگیری از خستگی آنها اکستنشن Dark Reader خواهد بود. این اکستنشن پس زمینه مرورگر کروم را در وب سایت های مختلف تیره می کند، بدون آنکه طراحی گرافیکی وب سایت ها را به هم بزند.
این اکستنشن امکاناتی هم برای شخصی سازی در اختیار کاربر قرار می دهد؛ مثلا می توانید میزان روشنایی آن را خودتان تنظیم کنید یا بعضی از سایت ها را به انتخاب خودتان در همان حالت عادی مشاهده کنید.
10. اکستنشن Tabtics؛ مخصوص نمایش توصیه هایی برای حفظ سلامتی
اکستنشن های قبلی مخصوص یادآوری نکات و فعالیت های بخصوصی بودند؛ اما با استفاده از اکستنشن Tabtics، هر بار که برگه جدیدی را در مرورگر کروم باز کنید، توصیه و پیشنهادی برای بهبود وضعیت سلامتی نمایش داده می شود که می توانید آن را بخوانید و به کار بگیرید.
11. اکستنشن Marinara؛ مخصوص مدیریت زمان (تکنیک پومودورو)
اکستنشن Marinara مخصوص مدیریت زمان است و بر اساس تکنیک پومودورو (Pomodoro) کارمی کند. امکان شخصی سازی هم در آن وجود دارد.
تکنیک پومودورو رویکردی برای مدیریت زمان است که با درپیش گرفتن آن، می توانید ساعات کاری را به بازه های زمانی کوتاه، با وقفه های متوسط و بلندمدت برای استراحت تبدیل کنید.
کلام آخر
شاید در نگاه اول کارکرد اکستنشن های معرفی شده در این مقاله برایتان پیش پاافتاده و جزئی به نظر برسد؛ اما به خاطر داشته باشید که استفاده مستمر از آنها در بلندمدت تأثیر بسزایی بر بهبود سلامتی شما خواهند داشت. این اکستنشن ها تا حدود زیادی از شما در مقابل آسیب های ناشی از نشستن مداوم محافظت خواهند کرد. نکته مثبت دیگر درباره این اکستنشن ها رایگان بودن آنها است که به شما این امکان را می دهد که از تمامی آنها استفاده کنید و از میانشان، مواردی را انتخاب کنید که بیشتر به کارتان می آیند.
نظر شما چیست فکر می کنید استفاده از این اکستنشن ها تا چه اندازه بر بهبود وضعیت سلامتی تأثیرگذار خواهد بود برای بهبود وضعیت جسمانی کسانی که بیشتر روز را پشت میز می نشینند، راهکار دیگری دارید در بخش کامنت ها می توانید نظرها و پیشنهادهایتان را با ما و خوانندگان در میان بگذارید. همچنین اگر فکر می کنید این مطلب برای اطرافیانتان مفید خواهد بود، حتما برایشان به اشتراک بگذارید.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- هیتاچی نمایشگر 4.5 اینچی HD و سه بعدی بدون نیاز به عینک تولید می کند
- نرم افزار Google+ برای iPhone عرضه شد
- قدیمیترین فسیل مار پیتون جهان کشف شد
- ماسک مو
- Transformer اسوس پس از iPad پرفروش ترین تبلت دنیاست
- ساترا: بیش از ۱۰ میلیون نفر فینال آسیا را از طریق رسانههای اینترنتی داخلی تماشا کردند
- خرید سه پایه عکاسی
- نکات ادیت عکس در لایت روم
- انتخاب اکسسوری با 11 توصیه از متخصصان مد + 6 ایده جذاب برای خانم ها
- سامسونگ سه تلفن جدید خود را با سیستم عامل Bada و سرویس ChatOn معرفی کرد
- آینه های ذهن من
- رژیم فیبر یا F factor چیست؟ هرآنچه باید بدانید
- دوربین سونی A99 Mark II بدون آیینه نیست!
- اما آیا من سرم ویتامین سی پرایم را دوست داشتم؟ باور بفرمایید خودم هم جواب آن را دقیق نمیدانم.
- فیسبوک گزارش مالی سه ماهه دوم ۲۰۱۲ را ارائه کرد، ۱.۱۸ میلیارد دلار درآمد
- نکاتی برای عکاسی خیابانی
- تریلر گیم پلی جدید بازی Deathloop منتشر شد
- شایعه: احتمالا نقشه های Battlefield 6 با گنجایش بیش از 128 بازیکن ساخته خواهد شد
- سیستم عامل جدید iPhone، ژاپنی ها را 2 دقیقه قبل از شروع زلزله مطلع می کند
- روش های جمع کردن مو از روی فرش؛ موی سر و موی حیوانات خانگی
منبع : تیاندا