خواص انواع میوه های تابستانی؛ 14 میوه مفید که آب بدن را تامین می کنند
فصل تابستان نیز مانند سایر فصل ها میوه های دوست داشتنی مخصوص خود را دارد. میوه های تابستانی سرشار از ویتامین ها و سایر مواد معدنی هستند . گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی کمکتان می کند که به فعالیت روزمره تان در فصل تابستان ادامه بدهید. 21در ادامه با خواص انواع میوه های تابستانی بیشتر آشنا شوید.
1. توت فرنگی
این میوهٔ کوچک منبع فوق العاده ای از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان است. مصرف یک فنجان توت فرنگی در روز می تواند در تقویت سیستم ایمنی، کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون مؤثر باشد.
علاوه بر این، ویتامین سی برای سلامت چشم و پیشگیری از آب مروارید و افزایش انعطاف پذیری پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک مفید است. توت فرنگی برای زنان باردار نیز به طور خاص سودمند است، چون فولات (ویتامین B9) دارد. فولات به رشد و سلامت جنین در مراحل ابتدایی بارداری کمک می کند.
2. تمشک سیاه (تمشک ایرانی)
تمشک سیاه منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین K و آنتی اکسیدان ها است. تمشک سیاه به خاطر تأثیرش در مبارزه با رادیکال های آزاد مضر، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بروز بیماری های قلبی معروف است. همچنین تمشک سیاه به سلامت پوست، چشم، سلامت استخوان و کاهش علائم مشکلات زنان کمک می کند. یک فنجان تمشک سیاه می تواند مقدار فیبر موردنیاز روزانه بدن را تأمین کند و در افزایش سلامت دستگاه گوارش مؤثر باشد.
3. گرمک
این م لون (هرگونه میوه ای از گیاهان خانواده ٔ کدوییان) به خاطر بوی منحصربه فرد و مقدار کالری پایین معروف است. گرمک سرشار از ویتامین A، ویتامین C و بتاکاروتن است. ازجمله بهترین خواص گرمک می توان به کاهش استرس اشاره کرد. گرمک سرشار از پتاسیم است. پتاسیم به تنظیم ضربان قلب (ضربان قلب نرمال) و تأمین اکسیژن کافی برای مغز کمک می کند. نتیجهٔ این امر افزایش تمرکز و آرامش است.
4. گیلاس
این میوهٔ فوق العاده به خاطر دارابودن «ملاتونین» به داشتن خواب راحت کمک می کند. گیلاس به کاهش سوزش و درد مفاصل در کسانی که کار فیزیکی سنگین دارند، کمک می کند. گیلاس می تواند از بروز دیابت جلوگیری کند. این میوه تابستانی به تقویت حافظه نیز کمک می کند. گیلاس برای کسانی که به دنبال لاغری هستند، یک میان وعده خوب محسوب می شود. مصرف منظم گیلاس می تواند به شما کمک کند تا از بیشتر خواص آن برخوردار شوید.
5. انار
انار بیشتر به عنوان یک میوهٔ پاییزی شناخته می شود؛ اما برخی از اقلام زودرس انار در اواخر تابستان به بار می نشینند. این میوهٔ خوش رنگ گزینهٔ خوبی برای درست کردن آب میوه ها و تهیه انواع اسموتی است.
انار، علاوه بر رنگ و طعم جذاب، برای سلامت قلب، کاهش کلسترول، افزایش جریان خون و جلوگیری از سخت شدن و افزایش ضخامت سرخ رگ ها مفید است. تمام این تأثیرات با مصرف تنها 220 گرم انار در روز به دست می آید.
6. آناناس
آناناس یکی از میوه های استوایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. آناناس سرشار از ویتامین A، ویتامین C، کلسیم، فسفر و پتاسیم است. وجود این مواد مغذی موجب شده است که آناناس به پیشگیری از سرماخوردگی و تقویت استخوان کمک کند. همچنین آناناس به سلامت لثه و سلامت دندان کمک می کند و خطر مشکلات دهان و دندان را کاهش می دهد.
7. هلو
هلو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. این میوه تابستانی به سلامت چشم و پوست کمک می کند. هلو می تواند به سم زدایی بدن کمک کند و سبب کاهش وزن شود. هلو کالری کمی دارد و سرشار از مواد مغذی است؛ درعین حال، خوراکی شیرین و خو ش مزه ولی بدون چربی است.
8. آلو
آلو به عنوان یک میان وعده می تواند احساس سیری نسبتا طولانی مدتی به شما بدهد. مصرف آلو به سلامت حافظه و تقویت استخوان ها کمک می کند. همچنین می توانید آلو را به صورت خشک شده نگهداری کنید و در طول سال از فواید بی نظیر آن برخوردار شوید.
9. تمشک
تمشک بمبی از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. تمشک در کاهش وزن، پیشگیری از سرطان و جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولا مؤثر است. تمشک را می توانید در فریزر به صورت منجمد نگهداری کنید و بعدها درصورت نیاز، آن را بخورید؛ زیرا منجمدکردن باعث کاهش خواص آن نمی شود.
10. هندوانه
چه چیزی جذاب تر از یک هندوانه در گرمای تابستان است؟ هندوانه سرشار از ویتامین ها، پتاسیم، آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدها، ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین C، کلسیم، تیامین (ویتامین B1)، سدیم، پروتئین و فیبر است. مصرف چند برش هندوانه در روز می تواند خطر بروز حمله قلبی، انواع سرطان ، مشکلات گوارشی، مشکلات چشم و ریزش مو را کاهش دهد. مصرف هندوانه از آسیب های پوستی ناشی از پرتوهای مضر خورشید نیز جلوگیری می کند.
11. انبه
با اینکه انبه کالری بالایی دارد، اما سرشار از مواد مغذی است. دلایل زیادی وجود دارد که عده ای انبه را پادشاه میوه ها می دانند. انبه سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین های مختلف است. فیبر به گوارش کمک می کند و باعث احساس سیری می شود. انبه سرشار از ویتامین آ، ویتامین C و پتاسیم است. همچنین «گزانتین» که رنگ دانهٔ موجود در انبه است، می تواند از چشم در برابر پرتوهای مضر محافظت کند.
12. انگور
انگور میوه ای است که به راحتی در فصل تابستان در دسترس است. انگور سرشار از آنتی اکسیدان ها و پتاسیم است. اگر مشکل کلسترول بالا و قند خون دارید، می توانید انگور را در رژیم غذایی تان بگنجانید. انگور برای سلامت قلب و سلامت مغز مفید است. این میوه تابستانی از عفونت های ویروسی و بیماری های چشمی جلوگیری می کند. برای درمان سوءهاضمه و مبارزه با سرطان سینه نیز می توانید از انگور کمک بگیرید.
13. کیوی
کیوی یکی از مغذی ترین میوه هاست. ازجمله مواد مغذی موجود در کیوی می توان به ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6، منیزیم و آهن اشاره کرد. خوردن کیوی می تواند به تنظیم سطح هموگلوبین در خون و حفظ تعادل قلیایی در بدن کمک کند. کیوی می تواند به درمان مشکلات خواب و بهبود سندرم روده تحریک پذیر کمک کند. همچنین برای سلامت قلب، پوست، سلامت مو و سلامت کبد مفید است. مصرف کیوی به کسانی که شمار سلول های خونی پایینی دارند نیز توصیه می شود.
14. طالبی
طالبی یکی از بهترین میوه ها برای تنظیم فشار خون است. این میوه سرشار از آب است و به طراوت و شادابی پوست فرد در فصل تابستان کمک می کند. طالبی سرشار از پتاسیم، ویتامین C و مس است.
سخن پایانی
میوه های تابستانی به سلامتی ما کمک می کنند. این میوه ها را به تنهایی یا به شکل آب میوه می توان مصرف کرد. همچنین درست کردن سالاد میوه تابستانی راه مناسبی برای برخورداری از خواص انواع میوه های تابستانی است. میوه ها گزینهٔ خوبی برای میان وعده ها هستند و به کاهش وزن کمک می کنند. به جای مصرف هله هوله های پرکالری، بهتر است در میان وعده ها از میوه ها استفاده کنید. همچنین میوه ها میل تان به مصرف چیزهای شیرین را کاهش می دهند. میوه ها به سلامت پوست، مو و بدن تان کمک می کنند و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. مصرف میوه های تابستانی راه خوبی برای کمک به حفظ سلامتی در طول فصل تابستان است.
دسته بندی : سبک زندگی
مقالات مرتبط
- اینستاگرام انتقادهایی تند علیه سیاست جدید نمایش تبلیغات اپل مطرح کرد
- معرفی دوربین جدید کانن
- چطور می توان شکاف پرداخت را به حداقل رساند؟
- ایرپاد مکس چگونه شارژ باتری را مدیریت میکند
- بهترین زمان در هر فصل برای خرید بلیط هواپیما
- اینجا ما همه دیوانهایم!
- سلام یه ماسک باحال آوردم براتون
- سونی ویدئوی تبلیغاتی جدیدی را با هدف به وجدآوردن طرفداران پلی استیشن 5 منتشر کرد
- سامسونگ تیزر تبلیغاتی گلکسی نوت 2 را منتشر کرد
- ساخت انیمیشن Trollhunters: Rise of the Titans تایید شد
- آیا سوپ غذا است 9 دلیل برای اینکه بیشتر سوپ بخورید
- آیا نرم افزارهای کلاسیک ویندوز 7 برروی تبلت های ویندوز 8 اجرا خواهند شد؟
- مشخصات سخت افزاری سری نوا 8 هواوی فاش شد
- 6 نشانه مهم بی توجهی به مشتریان و راه های حل این مشکل
- تقاضای بیسابقه آیفون ۱۲ درآمد کوالکام را بهطور چشمگیری افزایش داده است
- CES 2012: دوربین های فیلم برداری Q20 و QF20 سامسونگ، پرکاربرد و انعطاف پذیر با قیمت فوق العاده مناسب
- مارتین اسکورسیزی برای شرکت فیلمسازی خود با اپل قرارداد امضا کرد
- آلودگی شهرهای چین بعد از تولید انبوه آیفون 12 افزایش یافته است
- پاناسونیک سبک ترین عینک سه بعدی دنیا را معرفی کرد
- معرفی سایت سوالات
منبع : تیاندا