علت نفخ شکم قبل از پریود چیست و چطور رفع می شود

بعضی از زنان، پیش از پریود یا دوران قاعدگی و در ابتدای آن دچار نفخ شکم می شوند. نفخ شکم قبل از پریود بسیار آزاردهنده است و گاهی موجب کاهش اعتمادبه نفس فرد می شود. با نفخ شکم، فرد احساس می کند دچار افزایش وزن شده یا شکمش متورم شده است. خوشبختانه با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می توانیم علائم این مشکل را کاهش دهیم. در این مقاله برای جلوگیری از نفخ شکم قبل از پریود و بهبود آن، نکاتی را بیان می کنیم. همچنین عوامل نفخ شکم در طول دوران قاعدگی را بررسی می کنیم و توضیح می دهیم که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
نفخ شکم قبل از پریود چیست | عوامل ایجاد نفخ شکم قبل از پریود | درمان نفخ شکم قبل از پریود | چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم

منظور از نفخ شکم قبل از پریود چیست

در نفخ شکم قبل از پریود فرد درست قبل از پریود و در ابتدای آن حس می کند شکمش سنگین و متورم شده است. گاهی نفخ پریود با درد شکم و کمردرد همراه می شود. نفخ شکم یکی از نشانه های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می تواند 1 تا 2 هفته پیش از دوران قاعدگی رخ دهد. علائم دیگر سندرم پیش از قاعدگی، علاوه بر نفخ شکم، عبارت اند از:

نوسانات خلق؛
خستگی؛
گرفتگی و درد شکم؛

آکنه ؛
هوس های غذایی؛
تورم سینه ها؛

سردرد ؛
کمردرد.

به گفته کالج زنان و زایمان آمریکا (American College of Obstetricians and Gynecologists)، تا 85 درصد زنان به علائم PMS دچار می شوند.

عوامل ایجاد نفخ شکم قبل از پریود

نفخ شکم قبل از پریود و در طول آن می تواند با تغییر در سطح هورمون های جنسی پروژسترون و استروژن ایجاد شود. حدود 1 هفته پیش از شروع دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت می کند. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و درنتیجه خون ریزی قاعدگی می شود.

یک پژوهش نشان می دهد که تغییر در سطح پروژسترون و استروژن علاوه بر خون ریزی قاعدگی موجب می شود که بدن آب و نمک بیشتری را در خود نگه دارد. سلول های بدن با آب متورم می شوند و درنتیجه احساس نفخ ایجاد می شود. در مطالعه ای در سال 2011، زنان در نخستین روز دوران قاعدگی بیشترین میزان آب را در بدن خود حفظ کردند و شدیدترین نفخ را احساس کردند.

درمان نفخ شکم قبل از پریود

تغییرات فراوانی در سبک زندگی وجود دارد که با ایجاد آنها می توانیم احتباس آب در بدن را کاهش دهیم. ایجاد این تغییرات می تواند در برطرف شدن علائم نفخ پریود مؤثر باشد.

1. پرهیز از مصرف غذاهای شور

سدیم موجود در نمک موجب افزایش میزان آبی می شود که در بدن فرد حفظ می شود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مفید است.

انجمن قلب آمریکا (The American Heart Association) توصیه می کند که مصرف نمک خود را به 1500 میلی گرم (mg) در روز کاهش دهیم. بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی نمک هستند؛ بنابراین یکی از راه های پرهیز از مصرف نمک اضافه، پختن غذا در خانه با استفاده از موادغذایی تازه است.

2. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم

مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم موجب کاهش نفخ شکم قبل از پریود می شود. یک پژوهش نشان داده است که پتاسیم سطح سدیم را کاهش و تولید ادرار را افزایش می دهد؛ بنابراین پتاسیم می تواند در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مؤثر باشد. مصرف موادغذایی سرشار از پتاسیم زیر برای کاهش نفخ پریود مفید است:

سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند اسفناج ؛
سیب زمینی شیرین؛
موز؛

آووکادو ؛
گوجه فرنگی.

3. مصرف خوراکی های ادرارآور

وقتی می گوییم چیزی ادرارآور است یعنی موجب افزایش تولید ادرار می شود. تولید ادرار بیشتر به بدن کمک می کند که از آب اضافی خود خلاص شود؛ بنابراین خوراکی های ادرارآور برای کاهش احتباس آب در بدن مفید هستند. از آنجاکه احتباس آب در بدن موجب نفخ پریود می شود، مُدرها می توانند در بهبود نفخ پریود مؤثر باشند. بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی خواص ادرارآور دارند. اگر می خواهید دچار نفخ پریود نشوید، می توانید مصرف بیشتر این مواد غذایی را امتحان کنید. بعضی از مواد غذایی که ادرارآورهایی طبیعی هستند، عبارت اند از:

مارچوبه؛

آناناس؛

هلو؛

خیار؛
تره فرنگی؛

زنجبیل؛

سیر.

البته مدرها به صورت قرص نیز عرضه می شوند. وقتی نفخ پریود شدید است و درمان های خانگی موجب برطرف شدن آن نمی شود، پزشک می تواند این قرص ها را تجویز کند.

4. نوشیدن مقدار زیادی آب

بسیاری بر این عقیده اند که نوشیدن آب بیشتر موجب بهبود عملکرد کلیه ها و کاهش احتباس آب در بدن می شود. اگر چنین باشد، نوشیدن آب می تواند در بهبود نفخ پریود نیز مؤثر باشد؛ البته باید خاطرنشان کنیم که در حال حاضر هیچ شواهد علمی برای این ادعا وجود ندارد. ولی به هرحال نوشیدن آب موجب بهبود هیدراتاسیون می شود که به طورکلی احساس و حال کلی فرد را بهتر می کند. بنابراین نوشیدن آب بیشتر همیشه ارزش امتحان کردن را دارد.

5. پرهیز از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید و قندهای فرآوری شده موجب افزایش شدید قند خون می شود. بالارفتن سطح قندخون نیز سطح انسولین در خون را افزایش می دهد که موجب می شود کلیه ها سدیم بیشتری را در خود نگهدارند. افزایش سطح سدیم نیز منجر به احتباس آب در بدن می شود. اگر می خواهید احتباس آب در بدن را کاهش و نفخ پریود را بهبود دهید، بهترین کار این است که از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده پرهیز کنید.

6. ورزش منظم

مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که ورزش منظم در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. ازآنجاکه نفخ پریود نیز یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی است، ورزش منظم در کاهش نفخ پریود نیز مؤثر است. برای حفظ سلامتی باید 2٫5 ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.

7. مصرف قرص ضدبارداری

مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که مصرف قرص ضد بارداری می تواند برای بهبود نفخ پریود مفید باشد. البته بعضی از زنان شرکت کننده در این مطالعه گزارش دادند که مصرف قرص ضدبارداری موجب شد احساس نفخ بیشتری داشته باشند. اثر این قرص ها در زنان، متفاوت است؛ بنابراین بهتر است پیش از مصرف این قرص ها با پزشک خود مشورت کنید و انواع گوناگون این قرص ها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک در کنترل سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم

در بیشتر زنان، نفخ شکم قبل از پریود بسیار ناخوشایند است، ولی اختلالی در فعالیت های روزانه آنها ایجاد نمی کند. درعین حال، اگر نفخ پریود روی زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. اگر نفخ پریود پس از مدتی برطرف نشده است نیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا گاهی نفخ نشانه بیماری و مشکلی جدی تر است.

سخن پایانی

امتحان کردن یکی از موارد گفته شده در این مقاله می تواند در بهبود نفخ شکم قبل از پریود مؤثر باشد. ولی اگر رعایت هیچ یک از این توصیه ها کمکی نمی کند و نفخ پریود زندگی روزمره تان را مختل کرده است، برای آگاهی از توصیه ها و راه های بیشتر برای برطرف کردن این مشکل به پزشک مراجعه کنید.